Terapkan Pada Dirimu! 10 Cara Mengontrol Diri Agar Tidak Mudah Marah

Ilustrasi medium.com

Marah adalah suatu keadaan dimana otak tidak lagi bisa mengontrolnya, jika kamu yang sering marah jangan takut dengan niat yang tulus maka dapat berubah. Karena semua itu berasal dari kebiasaan kita yang menjadi sebuah karakter yang kemudian menjadi sebuah watak. Inilah yang dapat menurun ke anak-anak kita nanti.

Berikut ini adalah 10 Cara mengontrol diri agar tidak mudah marah :

1. Ambil Waktu Sebentar

Mengambil waktu sebentar dan cobalah tenangkan diri kamu. Jika perlu, istirahat dan menjauhlah dari orang atau situasi sampai amarah kamu mereda sedikit.

2. Ekspresikan Kemarahan 

Begitu kamu berpikir jernih, ungkapakan amarah kamu dengan cara yang tegas tapi tidak konfrontatif tanpa menyakiti orang lain atau mencoba memprovokasi mereka.

3. Berolahraga 

Olahraga dapat meredakan emosi kamu. Olahraga merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat kamu merasa lebih bahagia dan lebih santai.

4. Berpikirlah Sebelum Kamu Berbicara

Dalam keadaan marah, mudah untuk mengatakan sesuatu yang nanti akan anda sesali. Ambil beberapa saat untuk mengumpulkan pikiran kamu sebelum mengatakan sesuatu dan mengizinkan orang lain yang terlibat dalam situasi untuk melakukan hal yang sama.

5. Berpikir Tentang Solusi Jangan Asal Marah

Apakah kamar yang berantakan anak kamu membuat kamu gila? Apakah pasangan kamu terlambat untuk makan malam setiap malam? Alih-alih berfokus pada apa yang membuat kamu marah. Ingatkan diri Anda, kemarahan tidak akan memperbaiki apa pun, dan hanya membuat situasilebih buruk.

6. Gunakan Pernyataan 'saya'

Untuk menghindari mengkritik, atau menyalahkan orang lain yang mungkin hanya meningkatkan amarah gunakan pernyataan "saya" untuk menggambarkan masalah. Jadilah hormat dan jaga harga diri anda.

7. Jangan Menyimpan Dendam

Jika Kamu melampiaskan kemarahan dan perasaan negatif kamu kepada orang banyak, kamu mungkin akan menemukan diri kamu sendiri ditelan oleh rasa bersalah kamu sendiri. Tapi jika kamu dapat memaafkan seseorang yang membuat marah, kamu mungkin mendapat pelajaran dari situasi ini.

8. Gunakan Humor Untuk Melepaskan Ketegangan

Humor dapat membantu meredakan amarah, jangan menggunakan sindiran karena itu bisa melukai perasaan orang lain dan membuat situasi semakin buruk.

9. Praktek Keterampilan Relaksasi

Ketika amarah naik tempatkan relaksasi untuk bekerja. Praktek latihan pernafasan, membayangkan adegan santai, atau mengulangi kata yang menenangkan seperti, "Tenang" atau "Sabar". Kamu juga dapat relax dengan mendengarkan musik, menulis cerita di jurnal atau melakukan yoga dan apa pun yang membuat kamu relax.

10. Tahu Kapan Untuk Mencari Bantuan

Belajar untuk mengendalikan amarah adalah tantangan bagi semua orang di dunia. Pertimbangkan mencari bantuan untuk masalah kamu jika kemarahan kamu tampaknya di luar kendali dan menyebabkan menyakiti orang di sekitar kamu.